Sợ hãi sau chấn thương khi chơi bóng ném là điều bình thường, nhưng việc chơi sợ hãi có thể khiến bạn cứng người, muộn giờ và kém an toàn hơn. Xây dựng lại sự tự tin với các quy tắc quay lại trận đấu thông minh, giữ thăng bằng tốt hơn, kiểu di chuyển mạnh mẽ hơn, động tác bằng chân an toàn hơn và giới hạn rõ ràng đối với các pha bóng, lốp bóng và ngã nguy hiểm. Có một khoảnh khắc kỳ lạ xảy ra sau một chấn thương do bóng ném.
Bác sĩ sẽ chữa khỏi cho bạn. PT của bạn cho biết bạn có thể dễ dàng quay trở lại. Về mặt kỹ thuật, mắt cá chân, đầu gối, bắp chân, cổ tay, hông hoặc vai là “đủ tốt”. Sau đó, bạn xỏ giày vào sân, bước vào sân… Và đột nhiên cơ thể bạn không còn là của mình nữa.
Bạn ngần ngại với những cú vô lê mà bạn từng thực hiện một cách tự động. Bạn để những quả bóng nảy lên theo cách mà bạn thường tấn công. Bạn tránh di chuyển rộng rãi. Bạn nao núng khi có ai đó lốp bóng. Bạn cảm thấy chân mình trở nên cẩn thận, cứng đờ và chậm chạp.
Và sau đó là phần khó chịu nhất:
Bạn không chỉ sợ đau. Bạn sợ phải tin tưởng chính mình.
Nỗi sợ hãi đó là có thật. Và đối với nhiều người chơi rec, đặc biệt là những người chơi trở lại sau khi bị ngã, bong gân mắt cá chân, gãy xương, phẫu thuật đầu gối, rách bắp chân hoặc va chạm mạnh trên sân, điều đó có thể hạn chế hơn bản thân chấn thương.
Nhưng đây là phần quan trọng: câu trả lời không phải là “chỉ cần tự tin”. Đó là lời khuyên vô ích. Sự tự tin sau chấn thương không phải là một đặc điểm tính cách. Đó là một kỹ năng thể chất mà bạn có thể xây dựng lại.
Bạn xây dựng lại nó bằng cách đưa ra bằng chứng cho cơ thể của bạn rằng nó có thể xử lý chuyển động ném bóng một lần nữa - đầu tiên là chậm rãi, sau đó không thể đoán trước, sau đó là dưới áp lực.
Đó là sự khác biệt giữa việc quay lại sân và thực sự tin tưởng vào bản thân trên sân.
Nỗi sợ hãi làm thay đổi cách bạn di chuyển
Nỗi sợ hãi sau một chấn thương không phải là tưởng tượng.
Trong y học thể thao, nỗi sợ vận động hoặc tái chấn thương thường được thảo luận dưới những thuật ngữ như chứng sợ vận động hoặc lo lắng tái chấn thương. Nói một cách dễ hiểu, điều đó có nghĩa là não của bạn bắt đầu coi một số chuyển động nhất định là nguy hiểm, ngay cả sau khi mô đã đủ lành để bắt đầu chơi lại.
Bản năng bảo vệ đó có lý. Bộ não của bạn ghi nhớ cú ngã, cú va chạm, cú vặn vẹo, vết sưng tấy, cái nạng, cái nẹp, những trận đấu bị bỏ lỡ. Nó không muốn trải qua điều đó một lần nữa.
Vấn đề là nỗi sợ hãi có thể thay đổi cách di chuyển của bạn.
Bạn có thể di chuyển với mắt cá chân cứng hơn.
Bạn có thể tránh uốn cong đầu gối.
Bạn có thể vươn tới thay vì thực hiện một bước thực sự.
Bạn có thể dừng bước tách bước vì sợ tiếp đất sai.
Bạn có thể lùi lại một cách lúng túng vì không muốn quay đầu bỏ chạy.
Bạn có thể đến buổi khiêu vũ muộn vì do dự, sau đó thực hiện một động tác lớn hơn, liều lĩnh hơn ở giây cuối cùng.
Đó chính là phần tàn nhẫn: chơi đùa khi sợ hãi đôi khi có thể khiến việc di chuyển trở nên kém an toàn hơn.
Không phải vì thận trọng là xấu. Thận trọng là thông minh. Nhưng chuyển động cứng nhắc, trì hoãn, bảo vệ quá mức không giống như chuyển động có kiểm soát.
Mục tiêu không phải là loại bỏ mọi nỗi sợ hãi ngay ngày đầu tiên.
Mục tiêu là biến nỗi sợ hãi thành thông tin, sau đó xây dựng lại chất lượng chuyển động cho đến khi cơ thể bạn ngừng chống chọi với mọi quả bóng.
Thác Pickleball khác với rủi ro khi tập thể dục “bình thường”
Pickleball trông thân thiện. Nó mang tính xã hội, dễ tiếp cận và ít đe dọa về thể chất hơn nhiều môn thể thao.
Nhưng nhu cầu vận động còn lén lút hơn mọi người nghĩ. Bạn không chỉ đi bộ xung quanh và chạm vào một quả bóng nhựa.
Bạn đang dừng lại một cách khó khăn, lê lết sang một bên, vươn ra ngoài chân đế, lao về phía trước, phản ứng với những chuyển động chệch hướng, xoay người để lốp bóng, bị kéo rộng và đôi khi cố gắng đổi hướng trong khi trọng lượng của bạn đã dồn vào.
Sự kết hợp đó tạo ra một môi trường chấn thương rất đặc trưng.
Ngã thường xảy ra khi người chơi:
vươn ra ngoài căn cứ của họ
lúng túng bắt chéo một chân sau chân kia
tiếp đất từ một tầm với hoặc nhảy nhỏ
mang giày không được chế tạo để di chuyển sang bên
mệt mỏi vào cuối phiên
hoặc cố gắng cứu một quả bóng đáng lẽ phải được thả ra
Đối với những người chơi lớn tuổi , nguy cơ có thể cao hơn vì mật độ xương, thời gian phản ứng, sức mạnh cơ bắp, dự trữ thăng bằng, thị lực, tác dụng của thuốc và tiền sử chấn thương trước đó đều có thể quan trọng.
Điều đó không có nghĩa là người chơi lớn tuổi nên sợ bóng ném. Nó có nghĩa là kế hoạch trở lại phải tôn trọng những gì trò chơi thực sự yêu cầu ở cơ thể.
Pickleball có rào cản thấp. Nó không phải là không có rủi ro.
Kế hoạch trở lại tồi tệ: “Tôi sẽ chơi dễ dàng”
Rất nhiều cầu thủ trở lại sau chấn thương với một kế hoạch: “Tôi sẽ cứ thoải mái thôi.”
Nghe có vẻ hợp lý nhưng lại mơ hồ quá. “Dễ dàng” nghĩa là gì?
Không chạy? Không có thùy? Không có trò chơi khó khăn? Không có giải đấu? Không có tiếng nổ? Không đuổi theo những quả bóng rộng? Không có sự thay đổi đột ngột? Không có bàn đạp ngược?
Nếu bạn không xác định nó, “dễ dàng” sẽ biến mất ngay khi cuộc biểu tình cạnh tranh đầu tiên bắt đầu.
Bạn tự nhủ mình sẽ cẩn thận. Sau đó có người thả một quả bóng. Bản năng cũ của bạn bật lên. Bạn với tới, xoay người, thực hiện hoặc đuổi theo trước khi bộ não của bạn bắt kịp.
Một kế hoạch trở lại tốt hơn không dựa trên nỗ lực. Nó dựa trên các quy tắc chuyển động.
Thay vì nói “Tôi sẽ chơi dễ dàng,” hãy nói: