Hầu hết các buổi luyện tập bóng ném không chuyển thành trò chơi vì người chơi bỏ qua hai bước quan trọng. Đây là phương pháp tiến triển và bóng trực tiếp giúp khắc phục điều đó nhanh chóng.
Hầu hết người chơi coi việc tập bóng ném giống như một nghi thức khởi động.
Họ đứng một chỗ, đánh cùng một cú năm mươi lần và tự hỏi tại sao trò chơi của họ không cải thiện giữa các buổi tập.
Có hai thứ cụ thể còn thiếu trong hầu hết các buổi luyện tập và một khi bạn thêm chúng vào, khoảng cách giữa luyện tập và chơi thực sự sẽ thu hẹp lại nhanh chóng.
Sự cố này đến trực tiếp từ Richard Livornese trên YouTube, người đã dành hàng nghìn giờ để tinh chỉnh quy trình khoan của riêng mình cùng với đối tác đào tạo Zach.
Đây là những phương pháp chính xác mà anh ấy sử dụng hàng ngày để tính số lần tập luyện thực sự được tính.
Yêu thích bóng ném? Vậy thì bạn sẽ thích bản tin miễn phí của chúng tôi. Chúng tôi gửi miễn phí những tin tức, mẹo và nội dung nổi bật mới nhất mỗi tuần.
Vấn đề cốt lõi của việc khoan trì trệ
Khoan trì trệ có nghĩa là bạn đứng tại một chỗ và đánh đi đánh lại cùng một quả bóng. Nó có một công dụng hợp pháp: học một cú đánh hoàn toàn mới từ đầu.
Nếu trước đây bạn chưa bao giờ đánh một cú trái tay bằng hai tay thì vâng, hãy luyện tập nó cố định cho đến khi bạn có thể tiếp xúc một cách nhất quán.
Nhưng một khi bạn có thể thực hiện cú đánh, việc đứng yên một chỗ thực sự đang chống lại bạn.
Điểm thực không mang lại cho bạn cùng một quả bóng từ cùng một vị trí hai lần liên tiếp. Bàn chân của bạn đang di chuyển. Quả bóng đến từ nhiều góc độ khác nhau.
Bản sửa lỗi có hai phần: tiến triển và khoan bóng trực tiếp. Cả hai đều quan trọng. Không một mình là đủ.
Tiến trình khoan là gì và tại sao nó lại quan trọng?
Tiến bộ có nghĩa là thực hiện một cú đánh mà bạn đã biết và thực hiện bài tập khó hơn theo cách có cấu trúc, từng bước một, cho đến khi bạn thực hiện nó trong điều kiện gần như trò chơi.
Đây chính xác là cách áp dụng nó bằng cách lấy thiết lập lại làm ví dụ. Đây chính là trình tự mà Richard và Zach trải qua hàng ngày.
Các đại diện cố định tại một vị trí của tòa án. Bắt đầu ở giữa sân. Đối tác của bạn tăng tốc nguồn cấp dữ liệu. Bạn đặt lại bằng một tay, rồi hai tay. Điều này tạo nên cảm giác cơ bản cho cảnh quay.
Thay đổi quan điểm tại tòa án của bạn. Di chuyển đến gần nhà bếp hơn, sau đó di chuyển trở lại đường cơ sở. Các quả bóng có cảm giác hoàn toàn khác nhau ở các độ sâu khác nhau. Bóng sâu đòi hỏi phải nhảy ngắn hơn. Bóng nông đòi hỏi tay nhanh hơn.
Chuyển vùng. Bây giờ bạn tiến và lùi liên tục trong khi cài đặt lại. Điều này bổ sung thêm thành phần động tác bằng chân mà hầu hết người chơi đều bỏ qua hoàn toàn. Bạn đang đọc những quả bóng nảy lên và bay ra khỏi không khí trong khi chân bạn đang hoạt động.
Chơi trực tiếp tập trung. Đối tác của bạn ghi điểm thực sự nhưng cố tình đưa khoảng 70% số bóng vào khu vực bạn đang làm việc. Bạn không còn ở trong một cuộc tập trận được kiểm soát nữa, nhưng bạn cũng không chỉ chơi ngẫu nhiên.
Bạn áp dụng sự tiến bộ vào việc ăn uống như thế nào?
Cấu trúc bốn bước tương tự áp dụng cho dây chuyền nhà bếp. Richard sử dụng quả bóng giữa thuận tay làm ví dụ cụ thể của mình và nó phản ánh một cách hoàn hảo.
Cho ăn và lặp lại. Nguồn cấp dữ liệu của đối tác từ một nhóm. Bạn đánh bóng ở giữa nhiều lần từ một vị trí đứng yên. Sự lặp lại thuần túy để tạo rãnh tiếp xúc.
Di chuyển để tạo bóng. Đối tác vẫn nhắm vào quả bóng ở giữa, nhưng bây giờ bạn đang di chuyển quanh bếp trước mỗi lần tập. Bạn phải đặt chân và tạo thế đứng phù hợp trước khi đánh. Động tác chân bây giờ phải phù hợp với cú đánh.
Đối tác có thể tấn công. Đối tác được phép lấy bất kỳ quả bóng nào ngồi lên. Bây giờ bạn biết ngay liệu quả bóng giữa của bạn có thực sự hạ cánh ở nơi cần thiết hay không. Một quả bóng bị tấn công là một quả bóng không đủ chặt.
Ăn uống trực tiếp tập trung. Toàn điểm, nhưng đối tác tiếp tục hướng phần lớn bóng vào giữa. Bạn đang tăng tốc độ, thực hiện lựa chọn cú đánh và đọc cách phòng thủ, tất cả trong khi vẫn tập trung vào một khu vực đó.
Cách tiếp cận này thực sự trông như thế nào khi nó được thiết kế để chuyển đổi.
Điều gì tạo nên sự sống động của một cuộc tập trận?
Khoan bóng trực tiếp có nghĩa là bắt đầu mỗi lần lặp lại từ một tình huống trò chơi thực tế thay vì thiết lập bằng tay. Quả bóng bạn bắt đầu phải trông giống như quả bóng bạn thực sự nhìn thấy trong một trận đấu.
Đây là phần thực hành thiết lập lại bài tập trực tiếp. Đối tác của bạn thả và cho một quả bóng ăn. Bạn đánh một chiếc phao ngồi dậy.
Bây giờ bạn phải vào bếp thực hiện một quả bóng xấu, giống như cách bạn làm trong một trận đấu thực sự.
Đầu tiên, nhận dạng bóng. Bạn đang quan sát vợt và bàn chân của đối tác trong khi bạn đang hồi phục. Bạn đang đọc xem quả bóng đến có thể tấn công được hay không trước khi nó đi qua lưới.
Thứ hai, định vị dưới áp lực. Khi nào bạn nên áp sát bóng và khi nào bạn nên lùi lại? Đây là điều bạn chỉ có thể phát triển thông qua việc lặp đi lặp lại trong các tình huống thực tế.
Richard mô tả việc tiếp cận một quả bóng thấp vì anh ấy biết nó sẽ không quay trở lại phía trên thắt lưng của mình, trong khi một quả bóng cao hơn bảo anh ấy hãy đợi và nhảy ngắn.
Thứ ba, hiệu quả di chuyển. Đi từ đường cơ sở đến nhà bếp không chỉ là tốc độ. Đó là về việc biết chính xác vị trí dựa trên quả bóng bạn vừa đánh.
Phong trào tòa án đó được xây dựng trên thực tế chứ không phải tính toán ở điểm giữa.