Một cú đánh bóng chuyền đơn giản có thể cải thiện cả tầm với và khả năng giữ thăng bằng: chèo về phía trước, hông hơi lùi lại . Điều này giúp bạn luôn khỏe mạnh, tạo nhiều không gian hơn ở phía trước và giúp bạn phục hồi nhanh hơn cho quả bóng tiếp theo mà không cần vươn tay quá mức.
“Hãy đưa mông ra.”
Ngôn ngữ huấn luyện không hẳn là tao nhã. Nhưng với tư cách là một tín hiệu bóng chuyền, nó hữu ích một cách đáng ngạc nhiên.
Ý tưởng không phải là ngồi xổm thấp hơn, phóng đại tư thế của bạn hoặc cúi người vào bếp. Đó là đưa hông của bạn ra sau một chút khi vợt của bạn vươn về phía trước.
Đối trọng nhỏ đó có thể làm ba việc hữu ích cùng một lúc:
tạo thêm không gian phía trước cơ thể bạn
giúp bạn vươn xa hơn mà không bị nghiêng về phía trước
Một số huấn luyện viên bóng ném dạy các phiên bản của động tác tương tự này. Một số mô tả rõ ràng việc đẩy hông ra sau khi vợt mở rộng, trong khi những người khác sử dụng các tín hiệu như “mũi qua ngón chân”, uốn cong đầu gối, hông ra sau, chèo ra phía trước để tạo cùng một vị trí cân bằng.
Và điều này quan trọng nhất ở cấp độ 3,0–3,5, nơi người chơi thường biết họ nên vô lê phía trước nhưng cố gắng tạo ra khoảng cách xa hơn bằng phần cơ thể không phù hợp.
Họ vươn tới bằng cánh tay. Điều họ thực sự cần là đối trọng tốt hơn.
Sai lầm: Vợt của bạn tiến về phía trước nên toàn bộ cơ thể của bạn cũng hướng về phía trước
Hãy tưởng tượng một cú vô lê trái tay ở nhà bếp.
Quả bóng ở ngay trước mặt bạn một chút. Bạn muốn lấy nó sớm. Vì vậy, bạn mở rộng vợt. Sau đó, vai của bạn theo sau. Sau đó, ngực của bạn theo sau.
Sau đó đột nhiên trọng lượng của bạn đè lên dây bếp và gót chân của bạn gần như không còn nữa. Bạn đã liên lạc. Nhưng bây giờ bạn:
dễ bị tổn thương trước quả bóng tiếp theo
và có thể tán tỉnh do lỗi nhà bếp
Đó chính xác là lúc tín hiệu hông quay lại có ích. Thay vì toàn bộ cơ thể của bạn di chuyển về phía quả bóng, chuyển động sẽ trở thành: Chèo về phía trước. Hông hơi lùi lại.
Tại sao nó có thể giúp bạn tăng thêm vài inch
Đây là phần thông minh.
Bạn không thực sự làm cho cánh tay của mình dài hơn. Những thay đổi là mức độ tiếp cận hiện tại mà bạn có thể sử dụng mà vẫn giữ được sự cân bằng.
Nếu bạn đứng thẳng và vươn về phía trước, trọng tâm của bạn sẽ di chuyển về phía trước cùng với vợt. Cuối cùng, cơ thể bạn phải bước, lao tới hoặc ngã để theo kịp.
Nếu bạn hơi đưa hông về phía sau trong khi phần thân trên và vợt di chuyển về phía trước, bạn sẽ tạo ra một đối trọng.
Điều đó có thể cho phép vợt kéo dài ra xa hơn vào sân mà không cần toàn bộ cơ thể của bạn theo sau nó .
Các nguồn huấn luyện dạy cụ thể chuyển động này mô tả nó như tạo ra thêm một vài inch phạm vi tiếp cận có thể sử dụng được trong khi vẫn giữ cho người chơi không bị ngã vào bếp.
Tôi sẽ không bị ám ảnh về việc liệu mỗi người chơi có thực sự là hai inch hay không.
Phần quan trọng là: Bạn đạt được phạm vi tiếp cận có thể sử dụng chứ không phải chiều dài cánh tay.
Đó là cách tốt hơn nhiều để nghĩ về nó.
Đây thực sự là một bản lề hông
Cụm từ “hãy đưa mông ra ngoài” có tác dụng vì mọi người hiểu nó ngay lập tức. Tuy nhiên, về mặt kỹ thuật, bạn đang tạo một bản lề hông nhỏ.
Đầu gối của bạn luôn mềm mại. Hông của bạn di chuyển nhẹ về phía sau bạn. Ngực của bạn giữ thăng bằng trên cơ sở của bạn. Trọng lượng của bạn vẫn hoạt động thay vì rơi xuống gót chân.
Sự khác biệt đó rất quan trọng vì bạn không muốn cúi người về phía trước ở thắt lưng và xẹp ngực.
Huấn luyện viên bóng ném luôn nhấn mạnh tư thế bóng chuyền thể thao với đầu gối uốn cong, hông ổn định, ý định hướng về phía trước và vợt ở phía trước.
hông ngửa lên ngực chèo về phía trước
mông ra sau đầu cúi xuống tròn
Tại sao điều này khiến bạn trở nên khỏe mạnh hơn cho quả bóng tiếp theo
Đây là lợi ích lớn hơn.
Hầu hết người chơi chỉ nghĩ về tư thế bóng chuyền về quả bóng mà họ hiện đang đánh. Nhưng những cuộc trao đổi trong bếp hiếm khi kết thúc ở đó. Cú vô lê đầu tiên thường chỉ là Quả bóng 1. Quả bóng thứ hai có thể quay trở lại gần như ngay lập tức.
Nếu bạn lao về phía trước để thực hiện cú vô lê đầu tiên, bây giờ bạn phải hồi phục toàn bộ cơ thể trước khi đối phó với cú vô lê tiếp theo.
Nếu hông của bạn ở bên dưới bạn thì việc phục hồi sẽ dễ dàng hơn nhiều. Bạn thực hiện cú vô lê vẫn có thể đẩy:
trái phải lùi về phía trước
Đó chính là ý nghĩa thực sự của “thể thao” ở đây. Nhìn không hề thấp và thể thao.
Nó có nghĩa là: Bạn có thể di chuyển ngay sau khi tiếp xúc mà không cần xây dựng lại thế đứng trước không?
Một tư thế sẵn sàng tốt sẽ giúp bạn có khả năng đẩy theo nhiều hướng mà không cần đứng dậy, gỡ chân hoặc mất thăng bằng trước.
Đó chính là phần mà người chơi trung cấp nên quan tâm.
Sai lầm cần khắc phục: Vươn bằng vai
Rất nhiều người chơi rec nghe thấy: “Đưa bóng ra phía trước”.
Vì thế họ đuổi “ra phía trước” bằng cách ném vai và cánh tay về phía lưới. Điều đó thường tạo ra hai vấn đề.
Đầu tiên, khuỷu tay trở nên gần như thẳng hoàn toàn. Thứ hai, cơ thể của bạn bây giờ ở phía sau vợt chứ không phải đỡ nó.
Hướng dẫn chơi bóng chuyền tốt thường đặt điểm tiếp xúc ở đâu đó phía trước cơ thể với khuỷu tay vẫn cong tự nhiên, thay vì ở tầm với tối đa. Một nguồn huấn luyện mô tả khoảng 6–12 inch phía trước là cửa sổ liên hệ hữu ích; những người khác nhấn mạnh nguyên tắc tương tự mà không quy định một con số chính xác.
Vì vậy, mục tiêu không phải là: mở rộng tối đa mà là: mở rộng được kiểm soát tối đa