Eric Oncins có một cách tiếp cận cụ thể để chuẩn bị cho giải đấu bóng ném vượt xa việc đánh bóng. Dưới đây là năm thói quen hàng ngày của anh ấy mà bạn thực sự có thể áp dụng.
Hầu hết người chơi nghĩ rằng việc chuẩn bị cho giải đấu bóng ném có nghĩa là đánh nhiều bóng hơn vào tuần trước khi diễn ra sự kiện. Đó không phải là cách các chuyên gia làm điều đó.
Eric Oncins, một trong những đối thủ cạnh tranh sắc bén nhất trong giải đấu chuyên nghiệp, thực hiện một quy trình chuẩn bị được xây dựng dựa trên chuyển động bùng nổ, phục hồi thể chất, hợp tác tập luyện chặt chẽ và một tiêu chuẩn tinh thần rất rõ ràng.
Phân tích này lấy trực tiếp từ cảnh hậu trường được chia sẻ bởi Texas Ranchers Pickleball trên YouTube, mang đến cái nhìn chân thực về cách Oncins sẵn sàng cạnh tranh ở cấp độ cao nhất.
Yêu thích bóng ném? Vậy thì bạn sẽ thích bản tin miễn phí của chúng tôi. Chúng tôi gửi miễn phí những tin tức, mẹo và nội dung nổi bật mới nhất mỗi tuần.
Tại sao hầu hết người chơi chuẩn bị giải đấu sai
Sai lầm lớn nhất mà người chơi giải trí mắc phải trước giải đấu là nhồi nhét thêm thời gian thi đấu và bỏ qua mọi thứ khác.
Quá trình chuẩn bị cho giải đấu bóng ném của anh ấy bao gồm bốn lĩnh vực riêng biệt: rèn luyện thể lực dựa trên chuyển động, vật lý trị liệu có mục tiêu, mối quan hệ với bạn tập và nhận dạng tinh thần.
Mỗi người nuôi những người khác.
Nếu bạn nghiêm túc về việc thi đấu, ngay cả tại một giải đấu câu lạc bộ địa phương, việc hiểu cách một chuyên gia cấu trúc những phần này sẽ thay đổi những gì bạn ưu tiên trong những tuần trước một sự kiện.
Và nếu bạn đang mắc phải những lỗi thường gặp trong cách chuẩn bị thì đây là những lỗi chuẩn bị cho giải đấu mà bạn cần phải dừng lại ngay bây giờ.
Thói quen 1: Tập luyện chuyển động, không chỉ là cơ bắp
Eric Oncins lớn lên ở Brazil, nơi văn hóa tập luyện nhấn mạnh tính thể thao bùng nổ, phản ứng nhanh hơn bài tập trong phòng tập tạ truyền thống.
Nền tảng đó định hình mọi thứ về cách anh ấy tạo điều kiện cho cơ thể của mình để chơi bóng ném.
Anh ấy tập trung vào cái mà anh ấy gọi là khía cạnh khó khăn của thể lực. Bùng nổ nhanh, đổi hướng, động tác chân phản ứng.
Nâng vật nặng cũng có vai trò của nó, nhưng đối với bóng ném, khả năng phản ứng và phục hồi nhanh chóng quan trọng hơn nhiều so với sức mạnh thô.
Những bài tập này đồng thời rèn luyện cả thể lực và sự sắc bén trên sân, đó chính xác là điều mà việc tập luyện bóng ném cường độ cao nên làm.
Đây là những gì Oncins ưu tiên trong quá trình luyện tập chuyển động của mình:
Những động tác xáo trộn bên bùng nổ phản ánh các kiểu di chuyển thực tế trên sân
Các bài tập tập trung vào cốt lõi giúp xây dựng lực quay cho các cú drive và reset
Các bài tập dựa trên phản ứng thay vì các hiệp sức mạnh chậm, có kiểm soát
Điều hòa tác động thấp giúp bảo vệ các khớp trong một mùa thi đấu kéo dài
Nguyên tắc quan trọng là mọi đại diện nên nhìn và cảm nhận giống như điều gì đó xảy ra trong một trận đấu thực sự.
Nếu quá trình tập luyện của bạn không kết nối với phong trào thi đấu thực tế trên sân thì có thể nó sẽ không giúp bạn thi đấu tốt hơn.
Vật lý trị liệu có thực sự giúp bạn trở thành người chơi bóng ném giỏi hơn không?
Có, và Oncins đã thẳng thắn về việc này. Anh ta sử dụng một bác sĩ thể chất ở Boca Raton tên là Kim đặc biệt để chữa bệnh bằng kim khô, và anh ta nói đùa rằng anh ta trả tiền cho cô ấy để tra tấn anh ta.
Lăn kim khô hoạt động bằng cách đưa những chiếc kim mỏng vào các mô cơ bị căng hoặc hoạt động quá sức.
Dù sao thì anh ấy cũng làm vậy, vì đó là thứ duy nhất chạm đến được các lớp cơ sâu mà tay và con lăn xốp không thể chạm tới được.
Đây không phải là một tiện ích bổ sung sang trọng dành cho những người chuyên nghiệp. Nó là một công cụ chiến lược để giữ sức khỏe trong một mùa giải dài.
Một cơ thể di chuyển tốt và phục hồi nhanh là lợi thế cạnh tranh, hoàn toàn dừng lại.
Hiểu biết về chấn thương khi chơi bóng ném và cách phòng ngừa chúng cũng quan trọng đối với người chơi giải trí cũng như đối với người chơi chuyên nghiệp.
Điều đó không có nghĩa là bạn cần kim khô. Nó có nghĩa là bạn cần một kế hoạch để giữ cho cơ thể luôn sẵn sàng.
Thói quen 2: Sử dụng Đối tác đào tạo của bạn làm Đối thủ và Cộng tác viên
Oncins tập luyện chặt chẽ với Pablo Tellez và sự năng động của họ rất đáng được chú ý.
Sự kết hợp đó rất hiếm và đó là một trong những điều mạnh mẽ nhất mà bạn có thể xây dựng để chuẩn bị cho giải đấu bóng ném của riêng mình.
Hầu hết người chơi đều dùng bao cát trong khi luyện tập để bảo vệ cái tôi của mình hoặc họ cố gắng đến mức ngừng truyền đạt những gì đang hoạt động.
Cách tiếp cận của Oncins và Tellez khác nhau. Mỗi phiên đều có cường độ cạnh tranh thực sự và cả hai người chơi đều đầu tư vào sự cải thiện của người kia.
Đây là cách xây dựng sự năng động tương tự với các đối tác luyện tập của riêng bạn:
Chơi các trò chơi mang tính cạnh tranh trong mỗi buổi tập, không chỉ các buổi tập
Nói chuyện cởi mở về điều đang đánh bại bạn và điều gì đang mang lại hiệu quả
Đưa ra phản hồi trung thực, ngay cả khi điều đó không thoải mái
Hãy coi sự cải thiện của đối tác như một phần trong quá trình chuẩn bị của chính bạn
Luân chuyển các đối tác để bạn không chỉ học hỏi xu hướng của một người
Môi trường luyện tập tốt nhất là môi trường mà mọi người đều nâng cao trình độ của nhau.
Đây là những bài tập mà chuyên gia PPA vẫn thực hiện trong mọi buổi tập và chúng hoạt động chính xác vì chúng được xây dựng dựa trên các đại diện cạnh tranh thực sự.
Việc không hối tiếc trong Pickleball có nghĩa là gì?
Oncins đã nói điều gì đó trong đoạn phim này mà hầu hết người chơi giải trí đều bỏ qua. Anh ấy nói về sự nghiệp quần vợt của mình và cảm thấy như thể anh ấy đã không cống hiến hết những gì mình có.
Anh ấy đã quyết định rằng trò ném bóng sẽ khác. Tiêu chuẩn của anh ấy không phải là tôi muốn trở thành số một.