Bạn có thể chơi bóng ném với đầu gối không tốt nếu có những sửa đổi phù hợp. 8 điều chỉnh này bảo vệ khớp của bạn, giảm đau và giúp bạn thi đấu lâu hơn.
Chơi bóng ném với đầu gối yếu không có nghĩa là phải treo vợt của bạn.
Đau đầu gối là một trong những lời phàn nàn phổ biến nhất trong cộng đồng bóng ném và điều đó có lý: môn thể thao này yêu cầu phải cắt ngang, đẩy mạnh về phía bếp và cúi người nhiều lần vào tư thế sẵn sàng thấp đó.
Đối với những người chơi bị viêm khớp, tổn thương ACL cũ hoặc tình trạng hao mòn nói chung, mỗi phiên đấu có thể giống như một cuộc thương lượng giữa việc duy trì tính cạnh tranh và duy trì hoạt động.
Vấn đề là thế này: trò chơi thực sự dễ quản lý hơn khi bạn sử dụng đầu gối của mình hơn hầu hết mọi người nghĩ.
Tòa án nhỏ. Tốc độ có thể kiểm soát được. Và với một vài điều chỉnh thông minh, bạn có thể tiếp tục chơi mà không khiến mọi việc trở nên tồi tệ hơn.
Yêu thích bóng ném? Vậy thì bạn sẽ thích bản tin miễn phí của chúng tôi. Chúng tôi gửi miễn phí những tin tức, mẹo và nội dung nổi bật mới nhất mỗi tuần.
Tại sao Pickleball với đầu gối xấu lại dễ quản lý hơn bạn nghĩ
Pickleball thực sự là một trong những môn thể thao dùng vợt thân thiện với khớp hơn.
Sân chỉ có kích thước 20x44 feet, một phần nhỏ của sân quần vợt, có nghĩa là có ít mặt đất hơn để che phủ và thời gian di chuyển ngắn hơn.
Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Lão hóa và Hoạt động thể chất cho thấy bóng ném là hoạt động aerobic cường độ vừa phải rất phù hợp với người lớn tuổi, có nguy cơ chấn thương thấp hơn so với quần vợt.
Điều đó nói lên rằng, rủi ro thấp hơn không có nghĩa là rủi ro bằng không. Việc di chuyển sang bên, dừng nhanh và lao tới bóng thấp là những điểm căng thẳng thực sự đối với bất kỳ ai đang gặp vấn đề về đầu gối.
Mục tiêu không phải là loại bỏ chuyển động mà là di chuyển thông minh hơn.
8 sửa đổi giúp người chơi bóng ném bị đầu gối xấu trên sân
1. Chỉ chơi đôi (Nghiêm túc mà nói, hãy chuyển đổi)
Nhân đôi cắt giảm phạm vi sân của bạn gần một nửa. Đối tác của bạn xử lý các quả bóng rộng.
Bạn đi trong làn đường của mình, bảo vệ nhà bếp và điều hành trò chơi từ vị trí kiểm soát thay vì hỗn loạn.
Người độc thân có đầu gối xấu là một hình phạt. Đánh đôi là ném bóng.
Nếu bạn đã đam mê cả hai, hãy cam kết tăng gấp đôi. Đây không phải là một sự hạ cấp, đó là thể thức mà các chuyên gia chơi ở cấp độ ưu tú và nó dễ dàng hơn đáng kể cho các khớp của bạn.
2. Rút ngắn tư thế và uốn cong đầu gối ít hơn
Tư thế sẵn sàng mà hầu hết các huấn luyện viên dạy sẽ đưa người chơi vào tư thế ngồi xổm thể thao sâu, đầu gối di chuyển qua ngón chân, trọng lượng hướng về phía trước.
Để đầu gối khỏe mạnh thì tuyệt vời. Đối với những cái bị hư hỏng, không phải lúc nào cũng cần thiết.
Tư thế sẵn sàng được sửa đổi giúp đầu gối hơi cong mà không có độ sâu squat hoàn toàn.
Đứng thẳng, dùng hông để xoay người thay vì chỉ dùng đầu gối. Bạn mất một chút tốc độ phản ứng với những quả bóng cực thấp.
Bạn đạt được rất nhiều trong các buổi tập không đau. Sự đánh đổi là xứng đáng.
3. Mang giày phù hợp (Cái này không thể thương lượng)
Giày có tác dụng nhiều hơn hầu hết người chơi nhận ra.
Một đôi giày sân đấu có phần đệm và hỗ trợ bên thích hợp sẽ hấp thụ lực tác động nếu không sẽ truyền thẳng vào khớp gối của bạn.
Giày chạy bộ không thể thay thế được. Thiết kế nặng về gót chân của chúng tích cực làm tăng áp lực lên đầu gối khi di chuyển sang bên.
Hãy tìm những đôi giày ném bóng chuyên dụng hoặc giày sân trong nhà có đế ngoài được gia cố, lớp đệm đàn hồi và phần gót thấp.
The Dink đã trình bày những gì dữ liệu nói về những đôi giày bóng ném được xếp hạng hàng đầu, đáng để đọc trước khi bạn mua hàng tiếp theo.
Bạn cũng có thể thêm dụng cụ chỉnh hình hoặc miếng lót giày chuyên dụng như Airfeet để tăng khả năng hấp thụ sốc và hỗ trợ vòm bàn chân.
4. Giữ chặt đầu gối khi chơi
Nẹp đầu gối chất lượng cung cấp khả năng nén, phản hồi cảm nhận bản thân và hỗ trợ cấu trúc nhẹ tạo nên sự khác biệt thực sự khi di chuyển sang bên.
Đây không phải là để che giấu cơn đau mà là giúp khớp ổn định hơn một chút để bạn không hoàn toàn dựa vào các cơ bắp mệt mỏi để giữ mọi thứ lại với nhau.
Theo nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia, ống bó nén và nẹp bản lề đã được chứng minh là có tác dụng giảm đau và cải thiện khả năng vận động chức năng ở bệnh nhân viêm xương khớp đầu gối.
Đặc biệt đối với bóng ném, ống bọc nén có tác dụng tốt khi gây khó chịu nhẹ.
Nẹp có bản lề là giải pháp tốt hơn nếu vấn đề của bạn liên quan đến sự mất ổn định hoặc tổn thương dây chằng trước đó.
5. Khởi động đầu gối trước khi chạm sân
Khớp lạnh là khớp tức giận. Nhảy thẳng vào trận đấu mà không khởi động là một trong những cách nhanh nhất khiến vấn đề về đầu gối trở nên trầm trọng hơn và điều đó hoàn toàn có thể tránh được.
Khởi động đúng cách sẽ làm tăng lưu lượng máu đến khớp, kích hoạt các cơ xung quanh và cải thiện phạm vi chuyển động trước khi bạn yêu cầu bất cứ điều gì đòi hỏi điều đó.
Ở đây, thói quen 10 phút vững chắc rất quan trọng.
Việc thêm các công cụ khởi động như bóng ném mini Bzer vào thói quen trước trận đấu của bạn sẽ giúp đôi tay hoạt động trong khi bạn vẫn thả lỏng chân.
Các động tác squat bằng trọng lượng cơ thể, xoay chân, lắc lư từ bên này sang bên kia và nâng cao bắp chân đều có hiệu quả.
Kéo dài động nhịp đập kéo dài tĩnh trước khi chơi, lưu giữ lâu sau phiên.