Người chơi bóng ném nên chọn đồ uống dựa trên thời lượng buổi tập, nhiệt độ, mồ hôi và nhu cầu năng lượng. Nước thường đủ để chơi ngắn. Bột điện giải giúp thay thế natri mà không cần nhiều đường. Đồ uống thể thao có ý nghĩa hơn trong các buổi tập kéo dài, nóng bức hoặc thi đấu khi người chơi cần cả nước và nhiên liệu carbohydrate. Hầu hết những người chơi dưa muối không nghĩ đến việc bổ sung nước cho đến khi chúng được nấu chín.
Trò chơi một người cảm thấy ổn. Trận 2 vẫn thấy bình thường.
Rồi đâu đó ở ván thứ tư, chân nặng dần, vợt có cảm giác chậm hơn một chút, sự kiên nhẫn biến mất, và đột nhiên mỗi lần thả cú thứ ba trông giống như một đòn tấn công cá nhân.
Vậy hầu hết người chơi rec làm gì? Họ lấy bất cứ thứ gì có trong túi, tủ mát hoặc tủ lạnh chuyên nghiệp.
Đôi khi là nước. Đôi khi nó là một thức uống thể thao. Đôi khi nó là một loại bột điện phân. Đôi khi nó là một loại nước tăng lực giả vờ là một chiến lược bổ sung nước.
Và đây là lúc mọi thứ trở nên khó hiểu, bởi vì “đồ uống bổ sung nước” đã trở thành một công cụ tiếp thị khổng lồ. Một gói chất điện giải không đường, đồ uống thể thao nhiều đường, nước dừa, nước tăng lực có chứa caffein và nước thường không có tác dụng tương tự.
Đối với những người chơi bóng ném, đặc biệt là những người chơi rec chơi các phiên chơi mở kéo dài, các trò chơi ngoài trời nóng bỏng, các giải đấu bậc thang hoặc các giải đấu, câu hỏi đặt ra là: Hôm nay tôi đang cố gắng giải quyết vấn đề gì?
⮕ Nếu bạn chủ yếu mất natri và chất lỏng qua mồ hôi, bột điện giải có thể hợp lý hơn. ⮕ Nếu bạn sắp hết nhiên liệu trong một buổi tập dài, đồ uống thể thao có thể hợp lý hơn. ⮕ Nếu bạn chơi một buổi tập ngắn trong nhà và hầu như không đổ mồ hôi thì có thể sẽ có nhiều nước.
Đó chính là sự khác biệt thực tế.
Bột điện giải thường có tác dụng thay thế khoáng chất, đặc biệt là natri, không chứa nhiều đường. Đồ uống thể thao thường nhằm mục đích thay thế chất lỏng, chất điện giải và carbohydrate cùng một lúc.
Cả hai đều có thể hữu ích. Cả hai đều có thể được sử dụng quá mức.
Và không ai tự động giúp bạn chơi tốt hơn trừ khi nó phù hợp với nhu cầu thực tế trong phiên của bạn.
Tại sao quá trình hydrat hóa Pickleball lại lén lút hơn mọi người nghĩ
Pickleball không phải lúc nào cũng giống như một “môn thể thao tiếp nhiên liệu” như cách chạy, đạp xe, bóng đá hoặc quần vợt.
Bạn không di chuyển liên tục trong 90 phút. Bạn chơi một điểm, dừng lại, lấy bóng, nói chuyện, xoay sân, chờ đợi, sau đó lại bùng nổ.
Nhịp điệu dừng-bắt đầu đó đánh lừa người chơi.
Vì trò chơi có những khoảng dừng nên bạn có thể không nhận ra mình đang làm tổng cộng bao nhiêu công việc. Nhưng một phiên chơi mở hoặc giải đấu thực sự có thể bao gồm hàng chục lần tăng tốc ngắn, lao tới, chia bước, xáo trộn bên, dừng cứng, vượt qua, bước phục hồi và trao đổi nhà bếp.
Và nếu bạn chơi ngoài trời dưới trời nắng nóng, chi phí hydrat hóa có thể tăng lên một cách âm thầm.
Điều đó đặc biệt đúng đối với những người chơi:
chơi hai giờ trở lên
chơi nhiều ngày liên tiếp
kết thúc với vết muối trên áo hoặc mũ
chuột rút vào cuối phiên
đau đầu sau khi chơi
cảm thấy nhanh chóng nhưng phẳng lặng sau đó
hoặc uống nhiều nước mà vẫn cảm thấy kiệt sức
Điều cuối cùng đó là quan trọng. Đôi khi vấn đề không chỉ đơn giản là “Tôi cần thêm nước”.
Đôi khi vấn đề là: Tôi bị mất nước và natri nhưng chỉ thay nước.
Những lần khác, vấn đề là: Tôi tiếp tục uống chất điện giải nhưng không bao giờ cung cấp cho cơ thể đủ carbohydrate để tiếp tục sản xuất năng lượng.
Đó là lý do tại sao câu hỏi về nước uống thể thao và bột điện giải lại quan trọng. Chúng không thể thay thế cho nhau.
Sự khác biệt đơn giản: Thay thế chất điện giải, Nhiên liệu cho đồ uống thể thao
Đây là cách nghĩ rõ ràng nhất về nó.
Bột điện giải giúp thay thế những gì bạn mất đi qua mồ hôi.
Hầu hết các loại sữa công thức đều bao gồm sự kết hợp của natri, kali, magie, canxi và clorua. Đối với món dưa muối, natri thường là chất quan trọng nhất vì đây là chất điện giải chính bị mất qua mồ hôi và giúp cơ thể bạn giữ nước.
Nước uống thể thao giúp thay thế những gì bạn đã mất qua mồ hôi và cung cấp carbohydrate làm năng lượng.
Carbohydrate đó thường là đường . Điều đó không tự động xấu. Trong tình huống phù hợp, đường không chỉ là “calo rỗng”. Trong thời gian chơi lâu hơn, nó có thể nhanh chóng tiêu hao nhiên liệu.
Sai lầm là coi đường là luôn xấu hoặc luôn tốt. Đối với một buổi tập bình thường trong nhà kéo dài 45 phút, đồ uống thể thao có đường có thể nhiều hơn mức bạn cần.
Trong một mùa hè kéo dài ba tiếng đồng hồ, đồ uống thể thao có nhiều đường hoặc lượng carb vừa phải có thể chính xác là thứ giúp bạn không bị héo mòn về khuya.
Đó chính là sự khác biệt thực sự.
⮕ Bột điện giải giống như: giữ cân bằng chất lỏng hoạt động. ⮕ Nước uống thể thao giống như: giữ cân bằng chất lỏng và cung cấp năng lượng.
Tại sao Natri lại quan trọng hơn hầu hết người chơi Rec nhận ra
Khi mọi người nghe thấy “chất điện giải”, họ thường nghĩ đến kali hoặc magie vì những thứ đó được tiếp thị rất nhiều. Nhưng đối với việc cung cấp nước cho cơ thể khi tập thể dục, natri thường quan trọng nhất.
Natri giúp duy trì cân bằng chất lỏng. Nó cũng giúp giải khát, giữ nước và thay thế những gì bạn mất qua mồ hôi.
Điều đó không có nghĩa là mọi người đều cần một lượng lớn đồ uống có natri cho mỗi lần ném dưa chua. Nhưng điều đó có nghĩa là những người mặc áo len dày và những người chơi trong thời tiết nắng nóng nên chú ý.
Một người chơi đổ mồ hôi nhẹ khi thi đấu trong nhà kéo dài một giờ có thể uống nước và các bữa ăn bình thường.