Khởi động đúng cách là chìa khóa để đạt hiệu suất cao và tránh chấn thương trong Pickleball, theo lời khuyên từ một VĐV top 10 thế giới.
Pickleball, môn thể thao đang "làm mưa làm gió" trên toàn cầu, ngày càng thu hút đông đảo người chơi tại Việt Nam. Tuy nhiên, một sai lầm phổ biến mà nhiều tín đồ của trái bóng nhựa thường mắc phải là xem nhẹ màn khởi động. Họ thường chỉ đánh vài đường cơ bản rồi lao ngay vào trận đấu, để rồi vật lộn với cảm giác bóng, bước chân lóng ngóng và những cú đánh thiếu uy lực trong những game đầu tiên. Nếu bạn cũng từng trải qua cảm giác đó, đã đến lúc thay đổi. Connor Garnett, một trong 10 vận động viên Pickleball hàng đầu thế giới, đã chia sẻ một quy trình khởi động chỉ vỏn vẹn 15 phút, giúp bạn sẵn sàng chinh phục mọi trận đấu.
Tầm quan trọng của khởi động: Hơn cả một nghi thức trước trận đấu
Nhìn từ bên ngoài, Pickleball có vẻ không quá đòi hỏi về thể lực. Thế nhưng, đừng để vẻ ngoài đánh lừa! Để thực hiện những cú xoay người, dồn lực vào vợt hay những pha di chuyển nhanh nhẹn, các khớp hông, vai và đặc biệt là vùng cơ lõi (core) của bạn cần phải được "làm mềm" và sẵn sàng hoạt động ở cường độ cao. Quan trọng hơn, tâm trí của bạn cũng cần những "lượt đánh thử" trước khi bước vào trận đấu chính thức. Việc bạn phải mất 5 điểm đầu tiên chỉ để tìm lại cảm giác bóng, điểm tiếp xúc hay căn chỉnh bước chân đã là một sự lãng phí không đáng có. Mục tiêu của quy trình khởi động này rất đơn giản: giúp bạn đạt được sự nhất quán trong từng cú đánh trước khi bảng điểm bắt đầu chạy, mang lại lợi thế tâm lý và kỹ thuật ngay từ đầu.
Giải phóng cơ thể: Nền tảng cho mọi cú đánh uy lực
Mọi buổi khởi động Pickleball hiệu quả đều bắt đầu trước khi bạn chạm vào chiếc vợt của mình. Hãy dành vài phút đi bộ hoặc chạy nhẹ quanh sân để làm nóng cơ thể, sau đó chuyển sang các bài kéo giãn năng động (active stretching) thay vì giữ nguyên tư thế tĩnh (static holds). Bạn cần đảm bảo phần thân trên có thể xoay chuyển tự do, bởi gần như toàn bộ sức mạnh trong Pickleball đều đến từ sự xoay hông và thân. Hông bị bó cứng hay cơ lõi thiếu linh hoạt không chỉ làm giảm sức mạnh cú đánh mà còn tiềm ẩn nguy cơ chấn thương đáng tiếc. Chỉ với khoảng hai phút cho giai đoạn này, đừng bao giờ bỏ qua dù bạn cảm thấy ổn. Bởi lẽ, cảm giác "ổn" đó có thể biến mất ngay khi bạn vươn mình cứu một trái bóng xa và không may gặp sự cố.
Làm nóng cú dink thẳng và chéo sân: Chuẩn bị cảm giác bóng và đôi chân
Sau khi cơ thể đã được "mở khóa", hãy bắt đầu với những cú dink thẳng qua lưới, chưa vội dink chéo sân. Giai đoạn này không chỉ đơn thuần là làm nóng cánh tay, mà là để đôi chân bạn bắt đầu di chuyển và hạ thấp trọng tâm đúng cách như trong trận đấu thực thụ. Rất nhiều người chơi khởi động khi đang đứng thẳng, rồi lại thắc mắc tại sao khi vào trận, mọi thứ lại trở nên khác biệt khi họ phải liên tục di chuyển. Khi thực hiện cú dink thẳng, hãy tập trung vào: đưa bóng thẳng hàng với chân sau trước khi tiếp xúc, giữ trọng tâm thấp và di chuyển ra phía sau bóng thay vì chỉ với tới, duy trì điểm tiếp xúc nhất quán và tránh vươn người quá mức về hai bên. Hai phút tập trung cao độ vào những cú dink thẳng này sẽ xây dựng sự tự tin và cảm giác bóng tốt hơn nhiều so với mười phút đánh bóng vu vơ. Sau đó, hãy chuyển sang những cú dink chéo sân, thực hành căn chỉnh góc độ và độ sâu, chuẩn bị cho những pha "đấu vợt" chiến thuật trên lưới.
Hoàn thiện kỹ năng trên lưới và dưới sân: Sẵn sàng cho mọi tình huống giao tranh
Tiếp nối các cú dink, hãy dành thời gian làm nóng những pha bóng quan trọng khác. Bắt đầu với các cú volley trên lưới, từ volley thuận tay đến volley trái tay, tập trung vào phản xạ nhanh và kiểm soát lực. Đây là chìa khóa để chiếm lợi thế ở khu vực không dink. Sau đó, thực hành các cú đánh