Trước khi vào trận Pickleball đầu tiên, hãy đảm bảo cơ thể và kỹ năng của bạn đã sẵn sàng với 6 động tác khởi động thiết yếu này để tránh hỏng bóng.
Hầu hết người chơi Pickleball, dù nghiệp dư hay bán chuyên, thường bỏ qua một quy trình khởi động toàn diện trước khi bước vào trận đấu đầu tiên. Thay vào đó, họ chỉ thực hiện vài cú dink thẳng mặt, có thể thêm một vài cú đánh cơ bản và nghĩ rằng mình đã sẵn sàng. Hệ quả là gì? Cảm giác bóng không chuẩn, những cú bỏ nhỏ thiếu lực, cú volley clunky hay giao bóng thường xuyên vào lưới trong ba ván đầu tiên. Thực tế là bạn chưa hề khởi động đúng nghĩa; bạn chỉ đơn thuần đánh vài quả bóng mà thôi. Quy trình khởi động đầy đủ này, được chia sẻ từ kênh YouTube Better Pickleball của huấn luyện viên CJ Johnson, sẽ giúp bạn chuẩn bị mọi cú đánh cần thiết để không bị bất ngờ khi điểm số bắt đầu có ý nghĩa.
Vì sao cách khởi động hiện tại của bạn chưa hiệu quả?
Hãy cùng nhìn vào thực tế trên hầu hết các sân Pickleball giải trí. Người chơi dink thẳng mặt trong khoảng hai phút, sau đó một người hô "vào trận!" và đột nhiên bạn được kỳ vọng phải thực hiện một cú reset mạnh từ khu vực chuyển tiếp ngay ở điểm số đầu tiên. Bạn chưa hề đánh cú đó trong lúc khởi động. Cơ thể bạn chưa có cảm giác về nó. Và cái giá phải trả thể hiện ngay lập tức: những lỗi đánh hỏng, những cú đánh thiếu chính xác. Vấn đề không hề phức tạp. Bạn cần khởi động mọi cú đánh mà bạn sẽ thực sự sử dụng trong trận đấu, theo một thứ tự cụ thể mô phỏng cách một điểm số được xây dựng. Điều này giúp cơ thể bạn "làm quen" với từng chuyển động, từng góc độ và áp lực mà trận đấu thực tế mang lại.
Dinks thẳng mặt: Không chỉ là hình thức
Hãy bắt đầu với những cú dink thẳng mặt, nhưng với một chủ đích rõ ràng. Dinks thẳng mặt không chỉ là một nghi thức trước khi khởi động thực sự; chúng là nơi bạn kiểm tra sự kết nối với cơ thể mình. Điều đầu tiên cần cảm nhận là đôi chân. Bạn có đang đứng trên mũi bàn chân, nhẹ nhàng và sẵn sàng di chuyển không? Huấn luyện viên CJ gọi đây là việc đứng "trên các tam giác" – tức là phần tam giác phía trước của mỗi bàn chân, chứ không phải đứng bằng cả bàn chân và bị mắc kẹt. Hãy tập trung vào một điều mỗi lần. Đầu tiên, bạn có thể nghĩ về áp lực cầm vợt. Một cách cầm vợt nhẹ nhàng lúc ban đầu giúp cánh tay bạn thả lỏng và cảm giác bóng mềm mại. Khi đã cảm thấy ổn định, bạn có thể chuyển sự chú ý sang các mục tiêu. Hãy nhắm chéo sân, nhắm vào chân đối thủ, nhắm về phía trung tâm. Đừng chỉ đánh thẳng mặt mọi lúc. Dinking là về định hướng, và việc khởi động của bạn cũng nên phản ánh điều đó.
Dinks chéo sân: Bước chuyển mình của chuyển động
Những cú dink chéo sân thay đổi đáng kể mô hình di chuyển, góc vung vợt và thậm chí là tay nào chiếm ưu thế hơn. Đó chính là lý do tại sao bạn cần khởi động chúng riêng biệt. Khi bạn chuyển sang vị trí dink chéo sân, bạn sẽ ngay lập tức nhận ra nếu bước chân của mình trở nên lười biếng. Hầu hết người chơi ngừng di chuyển chân trong quá trình dinking chéo sân vì nghĩ rằng góc đánh đã làm phần lớn công việc cho họ. Đừng để điều đó xảy ra! Hãy tiếp tục di chuyển, tiếp tục điều chỉnh. Khi bạn đánh hỏng, đơn giản là đi bộ sang phía bên kia lưới và tiếp tục thực hiện. Điều này giúp bạn có những lần thực hành từ cả góc thuận tay và trái tay chéo sân. Điều này rất quan trọng vì mô hình di chuyển ở mỗi bên là khác nhau, đòi hỏi sự linh hoạt và phản xạ khác biệt từ cơ thể bạn.
Hoàn thiện khởi động: Đa dạng hóa các cú đánh chủ lực
Một khởi động toàn diện không thể chỉ dừng lại ở dinks. Bạn cần chuẩn bị cho mọi tình huống có thể xảy ra trong trận đấu. Hãy dành thời gian để thực hiện các cú volley – cả thuận tay và trái tay, để cảm nhận độ nảy của bóng và phản xạ nhanh nhạy. Tập trung vào việc giữ vợt chắc chắn và đưa bóng qua lưới với độ sâu hợp lý. Tiếp theo, đừng quên các cú groundstroke từ cuối sân. Đây là lúc bạn cảm nhận sức mạnh, độ xoáy và khả năng kiểm soát bóng khi đánh từ vạch cuối sân. Cuối cùng, hãy dành vài phút để thực hiện các cú giao bóng. Giao bóng là cú đánh mở đầu điểm số, và việc có một cú giao bóng ổn định, đúng luật và có chiến thuật là rất quan trọng. Hãy thử nhiều vị trí và lực đánh khác nhau để tìm ra nhịp điệu tốt nhất của bạn. Việc này sẽ giúp bạn tránh những cú đánh hỏng không đáng có và tự tin hơn khi trận đấu bắt đầu.
Đầu tư vài phút khởi động đúng cách sẽ giúp bạn tự tin hơn, phát huy tối đa kỹ năng và tận hưởng trọn vẹn từng trận Pickleball. Đừng để sự thiếu chuẩn bị làm hỏng cuộc vui của bạn và cả đồng đội. Hãy biến việc khởi động thành một phần không thể thiếu trong mỗi buổi chơi để nâng tầm cuộc chơi của bạn!